Los 10 mejores bocadillos que no te harán engordar
Comer antes de acostarse es la mejor manera de perder peso, pero tal vez no deberíamos ser tan estrictos al respecto. En algunos casos, puede ayudar a dormir mejor. Y de acuerdo con la revista Time, un bocadillo después de la cena puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre durante la noche, lo que significa que se sentirá menos lento cuando se despierte. Si cenas temprano en la noche o estás activo durante el día, esos antojos nocturnos podrían significar que tu cuerpo realmente necesita los nutrientes. Sólo asegúrate de hacer elecciones saludables y comer suficientes porciones.
Mira estas opciones para inspirarte. Son uno de los mejores bocadillos nocturnos que puedes tener.
1. Almendras.
Las almendras son una gran elección.
Las almendras son una de las nueces más saludables que puedes comer y son un gran bocadillo antes de dormir. Una porción de 1 onza tiene 160 calorías y proporciona 6 gramos de proteína para ayudarte a sentirte lleno. Cooking Light también dice que las almendras contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a conciliar el sueño. También contienen magnesio, que ayuda a relajar los músculos. Tómese una antes de cerrar para un bocadillo sin culpa que proporcione una nutrición saludable.
2. chips de vegetales hechos en casa
papas fritas caseras
Las patatas dulces caseras son deliciosas.
Comer alimentos altos en grasa y sodio antes de ir a la cama no sólo puede causar hinchazón, sino que puede dificultar el sueño y causar molestias durante la noche. Parte del problema es la tentación de comer demasiado, porque hay poca fibra o proteína para llenarte. Para cuando te sientas lleno, probablemente hayas comido más de una porción.
En lugar de buscar una bolsa de esos bocadillos procesados, PopSugar sugiere hacer un lote de papas fritas de zanahoria bajas en calorías. Todo lo que necesitas son zanahorias, un poco de aceite y sal. Lo mejor de todo es que, como son caseros, puedes personalizar la cantidad de sal e incluso añadir otros condimentos.
3. Palomitas de maíz.
Un tazón lleno de palomitas de romero.
Las palomitas de maíz son un gran aperitivo nocturno.
Señala que las palomitas de maíz son un excelente bocadillo bajo en calorías que se hace con granos enteros de alta fibra. Siempre y cuando no remojes los granos de maíz en mantequilla, las palomitas de maíz son una opción muy saludable para la hora de dormir. Come palomitas de maíz cuando puedas. Una ración de 3 tazas sólo tiene unas 90 calorías y 1 gramo de grasa. Para añadir sabor sin la grasa, intenta espolvorearla con las hierbas o especias que quieras.
4 Cadenas de queso.
Pistachos, manzanas, queso de cadena
Come un hilo de queso antes de acostarte.
Debido a que el queso contiene grasa y proteína, el queso en tiras es una buena opción para un bocadillo a la hora de dormir, dice Women’s Health. Al igual que las almendras, el queso también contiene triptófano, que puede aumentar la somnolencia y ayudar a conciliar el sueño. Si te preocupa que los lácteos por sí solos no te satisfagan, también puedes comer algunas verduras crudas.
5. Yogur con bayas
yogur de fresa
El yogur puede ayudarte a volver a dormir.
Si tienes ganas de algo dulce, el yogur con fruta es una opción de relleno repleto de proteínas y nutrientes para ayudarte a descansar bien. Querrás apuntar a un yogur natural, en lugar de un yogur con sabor a fruta o lleno de otros azúcares añadidos. Living Day Burn dice que el yogur natural contiene potasio, que puede ayudar a controlar el insomnio. Para añadirle dulzura natural, cúbrelo con frutas como frambuesas o fresas. Ambos contienen vitamina B6, que puede aumentar la producción de melatonina de tu cuerpo y ayudarte a dormir mejor.
6. Plátano con mantequilla de nuez
Banana en rodajas
El plátano en rodajas es una buena opción.
Este dulce combo contiene muchos beneficios nutricionales y no dañará tu cintura. Authority Nutrition menciona que la fruta contiene vitaminas C y B6, además de magnesio y hierro. Un plátano mediano generalmente contiene alrededor de 30 gramos de carbohidratos y 3 gramos de fibra. Combina esto con una cucharada de mantequilla de nueces para obtener proteínas y grasas, y tendrás un refrigerio que te deja satisfecho justo antes de acostarte. Self dice que los plátanos también contienen melatonina, que puede ayudarlo a dormir mejor.
7. Zanahorias y guacamole
Tazón de guacamole
Pruebe un poco de guacamole y zanahorias para una merienda saludable.
Dado que los aguacates tienen una gran cantidad de grasas no saturadas, Glamour dice que son una opción saludable y satisfactoria para un refrigerio nocturno. Todo lo que tiene que hacer es mezclar medio aguacate con salsa para un baño de guacamole para combinar con zanahorias. Las zanahorias ofrecen muchos antioxidantes y fibra de relleno que, cuando se combinan con el aguacate, brindan la mezcla perfecta de nutrientes para un refrigerio satisfactorio. Incluso puedes probar otras verduras. Jicama, guisantes, rábanos y brócoli son excelentes opciones.
8. chocolate negro
Chocolate negro
El chocolate negro está bien para tenerlo tarde en la noche.
¿Quién no ama el chocolate? Bueno, estas de suerte. Pero primero, por favor, no piense que su barra de caramelo común y corriente lo cortará. Una barra de chocolate seguramente tendrá toneladas y toneladas de azúcar, además de muchos otros aditivos, lo que no es ideal para la hora de acostarse. En cambio, toma chocolate negro, específicamente uno con al menos 70% de contenido de cacao. Según , el chocolate negro combate la inflamación, calma el estado de ánimo y puede ayudar a bajar la presión arterial.
9. pistachos
cuenco blanco lleno de pistachos
Los pistachos son una de las nueces más magras que puedes comer.
Vale la pena comer los pistachos, según . Sorprendentemente, el trabajo que se necesita para comer un pistacho es uno de los muchos beneficios de comerlos antes de acostarse. Dado que es un proceso que lleva algún tiempo, estamos obligados a comer menos que si ya estuvieran sin cáscara. También son uno de los frutos secos más magros, por lo que es menos probable que se vaya por la borda. Para colmo, las nueces están llenas de fibra, vitamina B6 y biotina.
10. arándanos
Arándanos frescos
Los arándanos frescos son un excelente refrigerio nocturno.
Terminamos esta lista con una nota dulce con arándanos, un maravilloso refrigerio nocturno. Según Men’s Fitness , los arándanos congelados o recién salidos del refrigerador están llenos de vitaminas, fibra y antioxidantes. Los arándanos también son extremadamente fáciles de mezclar con nueces o mezclar con un poco de leche y semillas de chía para obtener un batido de arándanos. Lo que sea que termines haciendo con ellos, los arándanos están listos para enviarte a dormir de una manera saludable.
